哑铃前平举正手反手的区别

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• 2024-01-21 17:03:52

哑铃前平举是一种重要的训练肱三头肌的动作，而正手和反手的区别对于不同的肌肉群有着不同的影响。在本文中，我们将探讨哑铃前平举正手和反手的区别，以及它们对肌肉群的影响。 一、哑铃前平举正手的动作 哑铃前平举正手是一种常见的训练肱三头肌的动作。它的动作方法如下： 1. 双脚并拢，手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手心朝内。 2. 缓慢地将哑铃向前抬起，直到手臂与地面平行，手心朝下。 3. 在保持手臂水平的情况下，缓慢地将哑铃放回原位。 二、哑铃前平举反手的动作 哑铃前平举反手和哑铃前平举正手的动作类似，但是手掌的方向相反。它的动作方法如下： 1. 双脚并拢，手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手心朝外。 2. 缓慢地将哑铃向前抬起，直到手臂与地面平行，手心朝上。 3. 在保持手臂水平的情况下，缓慢地将哑铃放回原位。 三、哑铃前平举正手和反手的区别 哑铃前平举正手和反手的区别在于手掌的方向。在哑铃前平举正手的动作中，手心朝内，而在哑铃前平举反手的动作中，手心朝外。这个区别对于不同的肌肉群有着不同的影响。 哑铃前平举正手主要训练肱三头肌的长头和外侧头。当手掌朝内时，肱三头肌的长头和外侧头的活动量更大。这是因为手掌朝内时，肱骨外侧旋转，从而使肱三头肌的长头和外侧头更容易受到刺激。 哑铃前平举反手主要训练肱三头肌的短头和内侧头。当手掌朝外时，肱三头肌的短头和内侧头的活动量更大。这是因为手掌朝外时，肱骨内侧旋转，从而使肱三头肌的短头和内侧头更容易受到刺激。 四、哑铃前平举正手反手的训练建议 哑铃前平举正手和反手都是有效的训练肱三头肌的动作。在训练肱三头肌时，可以交替进行哑铃前平举正手和反手的训练，以达到全面训练肱三头肌的效果。 此外，哑铃前平举正手和反手也可以通过增加重量、减少重复次数、增加组数等方式进行变化。这样可以使训练更具挑战性，从而促进肌肉的生长和发展。 总之，哑铃前平举正手和反手的区别在于手掌的方向，对于不同的肌肉群有着不同的影响。在训练肱三头肌时，可以交替进行哑铃前平举正手和反手的训练，以达到全面训练肱三头肌的效果。